Uống nước đúng cách không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe và phòng tránh nhiều bệnh lý. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn thời điểm, cách và lượng nước nên uống mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Nguyên tắc ứng xử giữa cha mẹ và con cái
- Mức sinh thấp nhất trong lịch sử, Bộ Y tế cảnh báo nguy cơ khủng hoảng dân số
- Người Thầy giáo – Mắt xích giữa ba thời đại
Tại sao uống nước đúng cách lại quan trọng?
Không phải lúc nào cơ thể cũng có khả năng tự điều chỉnh lượng nước cần thiết. Khi bạn cảm thấy khát, cơ thể thực ra đã thiếu nước. Thiếu nước kéo dài có thể gây mệt mỏi, khô da, đau đầu, giảm khả năng tập trung, rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng đến chức năng thận.
Ngược lại, uống nước quá nhiều trong thời gian ngắn cũng có thể gây mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến tim mạch và thần kinh. Vì vậy, hiểu rõ cách uống nước đúng không chỉ giúp duy trì sự sống, mà còn là một bước chăm sóc sức khỏe quan trọng, dễ thực hiện hằng ngày.
Uống nước đúng cách – Thói quen uống nước thông minh cho sức khỏe lâu dài
Uống từ từ, chia đều trong ngày
Thay vì uống nhiều nước một lúc, hãy chia thành từng ngụm nhỏ và uống đều trong ngày. Cứ mỗi 30–45 phút, bạn nên uống khoảng 100–150 ml nước. Thói quen này giúp cơ thể hấp thu tốt hơn, tránh quá tải cho thận và giữ ổn định độ ẩm trong tế bào.
Không đợi đến khi khát mới uống
Cảm giác khát là dấu hiệu trễ của tình trạng mất nước. Hãy chủ động lên lịch uống nước, đặc biệt vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, trước khi ăn và trong suốt thời gian làm việc. Duy trì sự đều đặn sẽ cải thiện đáng kể khả năng tuần hoàn và trao đổi chất.
Chọn nhiệt độ nước phù hợp
Nên uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước ấm, nhất là vào buổi sáng hoặc khi bụng đói. Tránh uống nước lạnh, nước có đá thường xuyên vì có thể gây co mạch đột ngột, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và hô hấp, nhất là ở người có sức đề kháng yếu.
Bổ sung chất điện giải khi mất nhiều mồ hôi
Trong điều kiện nắng nóng hoặc vận động mạnh, cơ thể mất nước kèm theo muối và khoáng chất qua mồ hôi. Khi đó, ngoài nước lọc, bạn nên uống một chút nước muối loãng hoặc nước bù điện giải để tránh chuột rút, mệt mỏi hoặc ngất xỉu do rối loạn điện giải.
Uống nước đúng cách – Điều chỉnh cách uống nước theo từng tình trạng sức khỏe
Mỗi người, mỗi cơ thể và mỗi hoàn cảnh sẽ có nhu cầu và cách uống nước khác nhau. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:
Khi cảm lạnh hoặc sốt nhẹ
Tăng cường bổ sung nước giúp điều hòa thân nhiệt và hỗ trợ đào thải độc tố qua mồ hôi và nước tiểu. Nên ưu tiên nước ấm, nước lọc hoặc nước ép trái cây không đường. Tránh nước ngọt có gas vì có thể khiến tình trạng viêm trở nên nặng hơn.
Khi bị táo bón
Uống một cốc nước lớn ngay sau khi thức dậy có thể kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn. Việc duy trì lượng nước đầy đủ suốt cả ngày sẽ làm mềm phân và giúp quá trình bài tiết dễ dàng hơn.
Khi thừa cân hoặc béo phì
Uống một ly nước trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ tạo cảm giác no, hỗ trợ kiểm soát khẩu phần ăn. Uống thêm một ly sau bữa ăn khoảng 30 phút giúp thúc đẩy tiêu hóa, tăng chuyển hóa và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Khi bị nôn hoặc tiêu chảy
Lúc này, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mất nước nghiêm trọng. Bạn nên uống nước muối loãng từng ngụm nhỏ, chia đều nhiều lần trong ngày để bổ sung khoáng chất mà không gây kích thích thêm cho dạ dày.
Dấu hiệu cho thấy bạn đang uống đủ nước
- Nước tiểu trong, không màu hoặc vàng nhạt.
- Không cảm thấy khô miệng, khô môi.
- Tinh thần tỉnh táo, ít mệt mỏi.
Da dẻ hồng hào, độ đàn hồi tốt.
Ngược lại, nếu thấy nước tiểu sẫm màu, thường xuyên mệt mỏi hoặc bị đau đầu không rõ lý do, có thể bạn đang thiếu nước và cần điều chỉnh thói quen uống nước ngay.
Uống nước đúng cách – Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ
Uống nước đúng cách không phải là điều gì phức tạp hay tốn kém, nhưng lại mang lại hiệu quả lâu dài cho sức khỏe. Hãy bắt đầu từ những thói quen đơn giản:
- Luôn mang theo chai nước bên mình.
- Thiết lập nhắc nhở uống nước nếu bạn hay quên.
- Ưu tiên nước lọc, tránh dùng quá nhiều nước có đường hoặc caffeine.
- Nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước phù hợp với nhu cầu hằng ngày.
Sống khỏe từ một hành động nhỏ mỗi ngày
“Uống nước đúng cách” không chỉ là lời khuyên, mà là một nguyên tắc sống lành mạnh. Khi bạn quan tâm đến cách mình uống nước, tức là bạn đã bắt đầu quan tâm đến chính cơ thể và sức khỏe của mình. Từ một hành động nhỏ như uống nước đúng lúc, đúng cách, bạn hoàn toàn có thể tạo ra sự khác biệt tích cực cho chất lượng cuộc sống của mình mỗi ngày.
Theo: MUC Women
